Nous allons dans un premier temps vous parler du sommeil et de la lumière afin de pouvoir répondre à la question de quelle lumière pour dormir ?
Table des matières
Qu’est-ce que la lumière ?
La lumière est une forme d’énergie électromagnétique qui se propage sous forme de rayonnements ondulatoires, généralement visible par l’œil humain. Elle est produite par des sources lumineuses telles que le Soleil, les étoiles, les lampes, les bougies et d’autres dispositifs. La lumière se caractérise par ses propriétés de transmission, de réflexion et de réfraction, lui permettant d’illuminer des objets et de permettre la vision.
Sur le plan physique, la lumière se compose de photons, des particules sans masse qui transportent l’énergie lumineuse. La lumière peut être décrite en termes de longueurs d’onde, ce qui la classe dans le spectre électromagnétique. La lumière visible se situe dans une plage particulière de longueurs d’onde, ce qui permet à l’œil humain de la percevoir sous forme de couleurs différentes, allant du violet au rouge.
Qu’est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est essentiel pour le bien-être et la santé. Il remplit plusieurs fonctions importantes, notamment la restauration et la régénération du corps, la consolidation de la mémoire, le renforcement du système immunitaire, et la régulation des émotions. Le sommeil joue un rôle crucial dans le processus de récupération physique et mentale, permettant au corps de se réparer et au cerveau de traiter les informations et les expériences vécues pendant la journée.
Ainsi, pas question de le négliger. Cependant, plusieurs facteurs peuvent affecter le sommeil. C’est notamment le cas de la lumière. De ce fait, il est important de faire attention aux lumières utilisées dans une chambre avant et pendant le sommeil. Nous allons donc voir plus précisément quelles lumières faut-il éviter avant de dormir, mais aussi quelles lumières utiliser avant de dormir.
Alors, quelle lumière pour dormir ?
Les lumières rouges pour dormir
La lumière rouge n’empêche aucunement la production de mélatonine. Pour rappel, La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, située dans le cerveau, ainsi que par d’autres organes tels que le tractus gastro-intestinal. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien, c’est-à-dire le cycle veille-sommeil, et exerce diverses fonctions physiologiques comme la régulation du rythme circadien, la régulation de la température corporelle ou encore l’induction du sommeil. Comme vous l’avez compris, la mélatonine est indispensable pour notre sommeil, c’est pourquoi il faut que celle-ci se produise tous les soirs pour déclencher votre sommeil. Étant donné que la lumière rouge ne fruste pas cette production, vous pouvez y être exposé. Les luminaires chauds sont également une bonne solution pour éclairer une pièce sombre.
Les lumières oranges et jaunes, intéressantes pour le sommeil
Tout comme la lumière rouge, les lumières orange et jaunes contiennent peu ou pas du tout de lumière bleue et donc ne limite pas votre production de mélatonine. Bien que ce soit un peu difficile de s’adapter aux lumières chaudes, une fois l’habitude prise, vous aurez une plus grande facilité d’endormissement. N’hésitez pas à regarder les luminaires tendances 2023 pour, vous donner des idées.
En revanche, la lumière à bannir pour dormir
La lumière bleue, la lumière à éviter avant de dormir
La lumière qui est émise par le soleil, mais aussi très fréquemment par des sources de lumières artificielles telles que les téléphones, ordinateur, télévision ou encore ampoules, stoppent la production de la mélatonine et donc bloque votre processus d’endormissement. C’est pourquoi il est préférable d’arrêter de s’exposer aux lumières bleues deux heures avant de dormir.
À noter également qu’une exposition prolongée à la lumière bleue peut causer des lésions du cristallin et de la rétine.
Finalement, quelle lumière choisir pour dormir ?
Pour plonger dans les bras de Morphée en toute quiétude, misez donc sur des luminaires produisant une lumière rouge, jaune, ou orange. Cela peut paraître contre-intuitif, et pourtant, ces lumières semblent être les plus intéressantes pour dormir. Il existe une multitude de luminaires d’intérieur qui proposent ce type de lumière. N’hésitez pas à choisir une lampe de chevet ou une applique liseuse, et pourquoi pas des modèles compatibles avec des ampoules LED. N’hésitez pas non plus à jouer sur le nombre de kelvins et de lumens de l’ampoule à choisir pour aller avec votre luminaire, afin d’obtenir la lumière parfaite selon vos goûts.
